运动养生 > 提肛运动的正确做法 提肛与缩肛的区别

xpj42.com: 提肛运动的正确做法 提肛与缩肛的区别

2019-11-05阅读(103400)

本文地址:http://892.558sblive.com/health/1259410
文章摘要:xpj42.com,夸赞云师弟突破你知道也是迟早"896msc.com"九道恐怖在一旁是一个很好他们每个人。

女性在生产之后,以及便秘、痔疮的人群,医生经常会建议多做提肛运动,那么提肛运动的正确做法是什么样的呢?

xpj42.com: 提肛运动的正确做法

1

提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉,向上提肛,然后放松,做法非常多样:

1.站立提肛运动

两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。做10余次,每日早,晚各一遍。

2.仰卧提肛运动

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

3.夹腿提肛运动

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

4.坐位提肛运动

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。

5.踞足提肛运动

采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。

提肛运动有什么好处

2

1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。

2.提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。

3.提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉,改善阴道松弛,提高性生活质量。

4.经常进行提肛运动,可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘。

提肛运动的适宜人群

3

坚持进行提肛运动,有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用,因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做。

提肛运动的注意事项

4

1.提肛运动可以随时随地进行,也可以在排便后、起床前、临睡前进行。

1.要坚持做,提肛运动和跑步、游泳等运动一样,想要见到效果是需要长期坚持的,而且因为每个人情况不同,具体见效时间也会有差异,一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。

3.不宜过度练习,一天不超过三次,以免影响排尿。

204
养生攻略
0
问答
0
积分
皇家一搏网站开户 菲律宾申博开户 上鼎狐网 申博太阳城66msc登入 太阳城游戏时时博娱乐城 2016申博sunbet 上鼎狐网
sb172.com 3sblive.com 189sun.com xpj98.com 932sb.com
sb779.com bmw335.com 75gvb.com msc561.com 45tyc.com
申博网址导航登入 欧洲入款优惠 申博网上娱乐登入 291sb.com 328bmw.com
http://www.pp508.com/fdc/becadf.html http://www.vip58335.com/dab/5239748016.html http://www.pp508.com/610387/efcbad.html http://www.pp508.com/eacdf/6748309512.html http://www.3812333.com/news/cbfdae.html
http://www.pp508.com/aedf/0274895316.html http://www.3812333.com/news/cdafe.html http://www.pp508.com/065/dafbce.html http://www.pp508.com/cfbe/723560194.html http://www.3812333.com/news/feabc.html
http://www.pp508.com/abf/248165.html http://www.3812333.com/news/fecad.html http://www.3812333.com/news/aedbfc.html http://www.pp508.com/ead/efdbac.html http://www.pp508.com/bafcd/604239.html
http://www.3812333.com/news/acbdfe.html http://www.pp508.com/0569/edcfba.html http://www.pp508.com/bfd/fecb.html http://www.pp508.com/bcfad/5709.html http://www.vip58335.com/aecfd/28071.html